お互いの協力なくして、達することはない快感への道。そこを目指したトレーニングを厳選。筋トレのみならず、関節の ストレッチ や、ぴったりと息が合ったコミュニケーションを育むペアトレーニングも用意した。カラダの機能性を高めて、よりよいセックスライフを！. 男性が上、女性が下になる体勢が多いセックスでは、お互いを引き寄せ合うことで、下半身を含む全身のフィット感が増すと言われている。そのために必要なのが、主に 広背筋 と 上腕二頭筋 。おまけに体幹も養えば、カラダが密着したポジションを、より長くキープできる。. 車のエンジンのように、ピストン中の馬力を生むのが、 臀筋 群を要とする下半身力。ここが強いと男性は、膝立ちや スクワット 姿勢も長時間キープ可能。女性も同様に、足腰だけで体重を支えて上下動する開脚騎乗位もラクラクこなせるように。. さらに、女性は 内転筋 を鍛えることでパートナーの胴体を挟み込む力が高まり、激しくピストンされても相手とカラダが離れず、ずっと密着したまま。胴体を脚でグッと締め付けられたら、その演出にも興奮するはず。. この背骨力がないと、男性は腰だけを上手にウェーブさせることができない。そのため、下半身同士をぶつけるような、雑なピストン運動になり、それでは受けるパートナーがあまりに可哀想だ。一方、女性の場合は 骨盤 の前傾・後傾を自在に操ることが可能に。あらゆる体位で、快感を生むベストポジションを容易に見つけられるだろう。. 女性はコアだけで体重を支えることで、対面座位や騎乗位で官能的に仰け反る姿勢も容易に。また、腹と脚のスムーズな連動性が培われることで、パートナーが主にピストン運動を行う後背位や正常位でも、リズムを合わせて主体的に腰を動かせるようにもなる。 男性｜ロールアップ（10回×1セット） 仰向けで両腕と両脚を伸ばし、足を揃えて爪先を上に向ける。 息を吐きながら、頭、肩、背中の順にゆっくり床から上体を起こし、前屈して息を吐き切る。 息を吸いながらゆっくり元の体勢に戻る。 女性｜ヒップサークル（往復10回×1セット） 腰を下ろして両手を広げて床につく。 揃えた両足を目線の高さまで上げてカラダをV字にする。 脚をまっすぐ伸ばしたまま、時計回りにゆっくりと回転。 脚を1周させたら逆回し。往復して1回。 with パートナー｜脚相撲 腰を下ろし、膝を直角に曲げてお互いの足の裏を合わせる。 両腕を伸ばして床につき、上体を起こしたら開始。 パートナーの力に合わせて均衡を保つように足を押し合う。 回数、時間は気にせず、楽しみながら行おう。 ストレッチ 性学 自体重トレ 自宅トレ SHARE 関連記事 パートナーと楽しむために。性の知識をアップデートするQ＆A ご登録頂くと、弊社のプライバシーポリシーとメールマガジンの配信に同意したことになります。 配信停止. 男性｜シンボックス（各5回） 長座になり、両手を胸の前で合わせる。 上体は正面のまま、左脚を脛が骨盤と平行になるように曲げる。 次に右脚を後方に曲げる。床を擦らないように足を動かすこと。 右脚、左脚の順に戻す。 逆脚も同様に。. with パートナー｜股関節ペアストレッチ お互いに股関節の硬いカップルはペアで行う。 足裏を合わせて座り、股間に踵を近づけ、両手で爪先をホールド。 息を吐きながら膝を下ろす。 パートナーには痛みを感じない場所までゆっくり膝を押してもらおう。. with パートナー｜ロウイング・上（10回×2〜3セット） 仰向けになったパートナーの腰あたりを跨ぐように立ち、お互いの手首をしっかりと握る。 下の人は腕をまっすぐ伸ばしたままの姿勢で。 上体を反らさずに肘を曲げてパートナーを引き寄せる。. with パートナー｜ロウイング・下（10回×2〜3セット） 始動姿勢はロウイング（上）と同じ。 踵を支点に、斜め懸垂するように上体を持ち上げる。 上の人は踏ん張り、姿勢をキープ。上体が持ち上がらない場合は、上の人が引き寄せてサポートしよう。. 男性｜シンボックスアップダウン（30回×2セット） 股関節力のトレーニングで紹介した「シンボックス」で両脚を曲げた姿勢から始動。 上体がブレないように、膝を支点にそのまま立ち上がる。 股関節の伸びを感じるところまで上げたら、ゆっくり元の姿勢に戻す。. 女性｜フロッグス内転筋（20回×2セット） 仰向けになり、手のひらを床につけて、踵をつけたままカエル足の姿勢に。 レッグプレス をするように、目の前の空気を押す感覚で脚をまっすぐ伸ばし、ゆっくり元に戻す。 常に踵をつけておくこと。. 男性｜ペルビックムーブ（10回×1セット） 仰向けになり、背中全体を床につけたまま、足を拳1個分ほど開けて膝を立てる。 息を吐きながら、腰椎を床に沈めるイメージで骨盤を後傾させ、背中を丸める。 息を吸いながらゆっくりと元に戻す。. 男性｜フルスクワット（20回×2セット） 爪先と膝が同じ方向に向くように足を肩幅に開く。 背すじを伸ばし、胸は軽く張り、両手は胸の前で合わせる。 息を吸いながら膝よりも低い位置までゆっくり腰を下ろし、息を吐きながら上げていく。. 女性｜ドローイン（10回×1セット） あぐらを組み、両手を床に。 腹式呼吸を意識して、5秒かけて息を吸い、10秒かけて吐きながらゆっくり膣を引き上げるイメージで下腹部に力を入れる。 息を吐き切ったら圧をゆっくり緩めながら息を吸う。. 男性｜ロールアップ（10回×1セット） 仰向けで両腕と両脚を伸ばし、足を揃えて爪先を上に向ける。 息を吐きながら、頭、肩、背中の順にゆっくり床から上体を起こし、前屈して息を吐き切る。 息を吸いながらゆっくり元の体勢に戻る。. 女性｜ヒップサークル（往復10回×1セット） 腰を下ろして両手を広げて床につく。 揃えた両足を目線の高さまで上げてカラダをV字にする。 脚をまっすぐ伸ばしたまま、時計回りにゆっくりと回転。 脚を1周させたら逆回し。往復して1回。. with パートナー｜脚相撲 腰を下ろし、膝を直角に曲げてお互いの足の裏を合わせる。 両腕を伸ばして床につき、上体を起こしたら開始。 パートナーの力に合わせて均衡を保つように足を押し合う。 回数、時間は気にせず、楽しみながら行おう。. ストレッチ 性学 自体重トレ 自宅トレ SHARE 関連記事. パートナーと楽しむために。性の知識をアップデートするQ＆A 性器の正しいメンテナンス術。キレイをキープして、心地よいセックスを！ 最新号 No. 肝臓・腎臓・膵臓 名医の養生訓 Newsletter 『Tarzan』本誌および『Tarzan Web』にまつわる最新情報がメールで届く。ニュースレター会員向けの特別なイベント・プレゼントも。 登録. TOP セックスのための6つの身体能力とは？ 筋力＆柔軟性を養う自体重トレ.
体力がなくてもセックスを楽しむ方法！体位や工夫次第で長持ち！
セックスのための6つの身体能力とは？ 筋力＆柔軟性を養う自体重トレ 楽にセックスを楽しむ方法として、正常位をするときは布団やベッドの上でするのがポイント。 そして、正座を崩した姿勢で挿入します。 動かすときは膝を 立ちバックや、寝バックを含めて後背位は全体的に人気があります。 やはり女性を後ろ向きで四つん這いにさせて、後ろからセックスする体位というのは、男性の本能をうまい 編集部が勝手にランキング！「疲れない省エネ体位 BEST10」 | オトナのハウコレエッチ素人の配信で相互オナニーしたことありますか？ 過激な配信者が急増中で、 おもちゃを使ってガチイキ・潮吹き してるところをリアルタイムで覗けちゃいます！. How-To ： パートナーは椅子かベッドの端に座り、あなたは彼の上に前向きで（顔を向き合わせて）座る。. こちらの体位も、 王道 でありながらも楽な体位としてオススメです。 一見 正常位 となると、男性が女性の脚を持ったり、広げたりした状態で 男性だけ で腰を振らなくてはいけなくて 疲れてしまうような イメージ があります。 しかし、この体位も 工夫 することで楽にセックスを楽しむことが出来るんです。 楽にセックスを楽しむ方法として、正常位をするときは 布団 や ベッド の上でするのがポイント。そして、 正座を崩した姿勢 で挿入します。 動かすときは 膝を開いたり閉じたり するだけでピストン運動が出来ます。 また、この時に女性の 脚を膝を広げた時 に、一緒に 引き寄せる とよりピストンがしやすくなります。. How-To ： パートナーは椅子かベッドの端に座り、あなたは彼の上に前向きで（顔を向き合わせて）座る。 おすすめの理由： このポジションなら、あなたが挿入時の角度や深さをコントロールできる。座っているので体がラクなのもあり、長時間のセックスにおすすめ。 もっとホットに： 座った状態で自分やパートナーの性感帯に手を這わせれば、一段と盛り上がる。. 燕返し（つばめ返し） 四つん這いになった女性の片足を後方に上げさせ、男性が後ろから挿入する体位。超能力の力で、その姿はまるで燕が飛んでいるかのよう。.
What's "She is"?
セックスをするとき、いつも決まった体位しか試さないという人も多いのでは。今回は、セルフプレジャーも含めた45の体位をご紹介。 男女双方にとって座位の中では動きやすい体位です。 男性は下から突き上げ、女性は腰を回したり上下運動もできたり、愛撫も可能なので自由度が高いです。 楽にセックスを楽しむ方法として、正常位をするときは布団やベッドの上でするのがポイント。 そして、正座を崩した姿勢で挿入します。 動かすときは膝を人気があり、かつ気持ちよさもある体位は 正常位 で、その次に 後背位（バック） となりました。 騎乗位や対面座位 はシチュエーションとしては好きな男性が多いものの、オーガズムにまで至るのはなかなか難しいと感じる人もいるようです。. お悩み解決のケア商品が見つかる！ケア商品特集 ケア商品特集TOPページ。お悩みの一覧を見たいならこちらから. She is編集部のだいたい週報（年3月1日）. 女性が上になって動く、 騎乗位の魅力 としては 「女性の姿がよく見える。乱れている姿が見たいから」「ゆれる乳房が好き」「奥まで入って気持ちがいいから」「快楽を我慢できずに腰を振って乱れちゃう姿を見るのが好き」 などの理由を聞くことができました。. 楽に動かすコツとしては、男性の 太ももを上下 に動き、それによって自然に上下する動きに合わせて女性にも 小さく上下 してもらうだけで、 十分気持ちいいピストン運動 になりますよ。. 車のエンジンのように、ピストン中の馬力を生むのが、 臀筋 群を要とする下半身力。ここが強いと男性は、膝立ちや スクワット 姿勢も長時間キープ可能。女性も同様に、足腰だけで体重を支えて上下動する開脚騎乗位もラクラクこなせるように。. 鶯の谷渡り（うぐいすのたにわたり） 女性の全身を舌を使って愛撫する行為。鶯が枝から枝へ鳴きながら渡っていく光景に似ていることからつけられたという、風情ある名称が素敵。. 女性が気持ちいい最高のセックス（せっくす）の体位をイラストと動画つきで解説！ TOP セックス・エッチの悩み 女性が気持ちいい最高のセックス（せっくす）の体位をイラストと動画つきで解説！ 年8月23日 年11月27日 セックス・エッチの悩み. 茶臼のばし（ちゃうすのばし） 女性上位で女性が男性の上半身に抱きつくようになり、脚をやや伸ばし気味にします。上になるのが恥ずかしい女性に… 茶臼のばしの体位について詳しく見る. 男性が好きな気持ちいい体位ランキング！彼氏がバック好きの理由は？女性も感じる動き方を解説 TOP セックス・エッチの悩み 男性が好きな気持ちいい体位ランキング！彼氏がバック好きの理由は？女性も感じる動き方を解説 年8月23日 年11月7日 セックス・エッチの悩み. How-To： パートナーはベッドか椅子に座り、あなたは彼の膝の間で後ろ向きにもたれかかる。 おすすめの理由： パートナーの顔が見えないので、好きなことを想像していられる。これがちょっとした興奮要素に。 もっとホットに： 骨盤底筋を締めれば、彼のペニスが絞られてカチカチに。. 寄り添い 男性が女性に寄り添いあってスキンシップをとりあうこの体位は、前戯や後戯におススメで… 寄り添いの体位について詳しく見る. 椋鳥（むくどり） 女性が下、男性が上になる形で頭と足を逆にして組み合わさり、お互いの性器を愛撫する体位。「二つ巴」との違いはどちらが上になるかというところだけ。 また、大江戸48手の体位で有名なのが、正常位が変形した体位である交差位の「 松葉崩し（松葉くずし） 」、女性上位で足を延ばす「 茶臼のばし 」、座位の一種である「 乱れ牡丹 」などです。. 女性｜ドローイン（10回×1セット） あぐらを組み、両手を床に。 腹式呼吸を意識して、5秒かけて息を吸い、10秒かけて吐きながらゆっくり膣を引き上げるイメージで下腹部に力を入れる。 息を吐き切ったら圧をゆっくり緩めながら息を吸う。. How-To： 説明は要らないかもしれないけれど、念のため。あなたがあおむけになり、パートナーが顔を下にして覆（おお）いかぶさる。 おすすめの理由： このポジションはシンプルでエレガントで効果的。驚くほど使い勝手がいいので、アイスクリームで言うならバニラ。平凡ではあるけれど絶対おいしい。 もっとホットに： あなたが脚の角度を変えれば、双方が全く新しい刺激を楽しめる。. 一度は使ってみてほしいのが Jメール です。とにかく 若い女の子が多い のが特徴。 セックスに飢えた女性が多いので、割り切り目的以外で使っているユーザーは稀です。周りの友人も相当使っていますね。. 女性｜フロッグス内転筋（20回×2セット） 仰向けになり、手のひらを床につけて、踵をつけたままカエル足の姿勢に。 レッグプレス をするように、目の前の空気を押す感覚で脚をまっすぐ伸ばし、ゆっくり元に戻す。 常に踵をつけておくこと。. AV女優の紗倉まなさんがテレビで、 AV女優もマッチングアプリを使っている と暴露し話題になったこと、覚えていますか？ 芸能人ですらアプリを使って男女が出会うのは当たり前になったこの時代、 普通の恋活アプリを使ってもセックスまでたどり着くのは容易ではありません。. 女性からしたら恥ずかしいかもしれませんが、 彼女のお尻をじっくりと眺められるのが嬉しい と感じる男性も多いようです。一方で、寝バックだとすぐ抜けてしまいやすい、気持ちいい角度に調整するのが難しいなどのお悩みがある人もいるようでした。. テーブルトップ Getty Images. 獅子舞（ししまい） 男性と女性が座って向かい合い、女性は足を高く上げ、男性は肩で足を支えながら挿入します。通常は女性がひっくり返らないように地面にしっかり後手をつきますが、二人は超能力でカバー。 深山 みやま 本手は屈曲位！その体位のやり方をイラスト・画像で解説！ 夜の保健室. 好きな体位の３位の「座位」ですが、「座る」という漢字が含まれていることからもわかる通り、座った状態で行なう挿入体位です。「座位」が好きな方からは、お互いの顔が良く見えて、 深く繋がれることができる のでより興奮する、というコメントを良く聞きます。. 仏壇返し（ぶつだんがえし） 地面に手をついて前かがみになった女性に、男性が背後から挿入する体位。 一見 正常位 となると、男性が女性の脚を持ったり、広げたりした状態で 男性だけ で腰を振らなくてはいけなくて 疲れてしまうような イメージ があります。. セックスのとき 、「いろいろな種類の体位を楽しんでみたい…！」「１回のセックスでする体位数にマンネリを感じる…」 という方は多いかもしれません。ラブコスメでは、アンケートで「エッチのとき、何回ぐらい体位を変えますか？」と質問しました。. 自分だけの力で愛撫するのと比べて 楽 な上に、体力を 温存 しながらエッチを楽しむことが出来ます。. こたつがかり 江戸四十八手にはこたつを使った体位も。男性の膝に女性が乗って、女性はこたつの机に手をつきます。ぬくぬくとみかんを食べたり、時にはスプーン曲げをしながら楽しめます。. 実は座位は 女性が深い挿入感が味わえる体位 です。男女が向かい合った状態で結合するのが 「対面座位」 、女性側が男性に背中を向けた状態で結合するのは 「背面座位」 と呼ばれています。. 燕返し（つばめ返し） 四つん這いになった女性の片足を後方に上げさせ、男性が後ろから挿入する体位。超能力の力で、その姿はまるで燕が飛んでいるかのよう。
